2014 m. birželio 5 d., ketvirtadienis

Pasiekimai ir planai




Jei kas nors paklausia, koks yra mano geriausias pasiekimas įveikiant vieną ar kitą distanciją, tiksliai atsakyti negaliu, nes niekada per daug dėmesio nekreipiau į galutinį laiką ir nesikoncentravau į asmeninių rezultatų gerinimą. Visada kovojau su savimi, bet ne su laiku. Kaip žinia, naujovės yra gerai, todėl susidariau lentelę atspindinčią mano kol kas geriausius oficialiose varžybose užfiksuotus rezultatus bei keliamus tikslus šiam sezonui. Lentelė yra visiškai neįpareigojanti siekti ar gerinti laikus, tiesiog ji yra labiau skirta smalsumui patenkinti ir savikontrolei...

Rungtis
Laikas/Data
Tikslas (ir greičiau)
Maratonas
03:41:46 (2013-10-27)
03:15:00 (optimistinis variantas 03:10:00)
Pusė maratono
01:26:24 (2014-04-27)
01:24:00
15 km
01:00:31 (2014-03-11)
00:59:00
10 km
00:39:01 (2014-04-06)
00:38:30
5 km
00:18:26 (2014-05-04)
00:18:00

Tikiuosi ši lentelė suteiks galimybę įvertinti, ar vis dar tobulėju, o gal net padės laiku nustatyti, kad lėtais žingsniukais keliauju regreso link. Turiu vilties, kad pavyks išvengti traumų ar kitų veiksnių, galinčių turėti neigiamos įtakos mano planams. Beje, čia nenumatyti buvę/planuojami startai "trail" bėgimuose, nes ten visai kita stichija ir kiekvienas bėgimas yra nepalyginamas.
O dabar, paskatintas savo skaitytojų, pristatysiu trumpą analizę, kaip man sekėsi gerinti rezultatus.

Maratonas. Deja, maratoną esu bėgęs tik vieną kartą, todėl turiu tik vienintelį užfiksuotą rezultatą, kurio nėra su kuo palyginti. Tikiuosi, kad rudenį pavyks pagerinti pasiektą rezultatą, nes Franfurkte  tinginiavau - bėgdamas ir dainavau ir šiaip nuobodžiavau. Pirmo maratono patirtis verta atskiro įrašo ir galbūt, kada nors apie jį parašysiu.

Maratonas
Data
Rezultatas
Avg HR
Tempas
Franfurtas 2013
2013.10.27
03:41:42
161
5:15

Pusė maratono. Peržiūrėjus oficialias dalyvautas varžybas, turinčias fiksuotą distanciją (5 ir 10 km, pusmaratonis, maratonas), nustebau, kad daugiausia esu bėgęs pusmaratonių. Manau, kad daug komentarų čia nereikia ir viską parodo lentelė, kaip keitėsi šios rungties įveikimo laikas. Per nepilnus 3 metus pavyko pagreitėti 28 min. Kai žiūri dabar atrodo daug, bet visas procesas vyko palaipsniui ir teikė daug džiaugsmo pasiekus vis naują PB. Visus bėgtus pusmaratonius atsimenu kaip šiandien, bet labiausiai įstrigęs ir įsiminęs yra pirmasis, tikriausiai vienintelis bėgimas, kuriame bėgau iki paskutinio lašo savo jėgų. Nuo tada bėgu varžybose tikrai stipriai, bet visada pasilieku rezervo.

Pusmaratonis
Data
Rezultatas
Avg HR
Tempas
Vilniaus maratonas 2011
2011.09.11
01:54:59
 -
5:27
Vilniaus maratonas 2012
2012.09.09
01:49:13
177
5:10
Rumšiškės
2012.10.27
01:40:36
181
4:46
Berlyno pusmaratonis 2013
2013.04.07
01:39:24
183
4:42
Kauno maratonas 2013
2013.06.09
01:36:52
 -
4:35
Vilniaus maratonas 2013
2013.09.15
01:35:31
 -
4:31
Kauno pusmaratonis 2014
2014.04.27
01:26:24
183
4:06

Tikrai norėčiau dar šįmet išbėgti pusmaratonį iš 1:24:00 ir manau pasitreniravus, šį laiką gana realu pasiekti.

10 km. Viena mėgstamiausių mano distancijų. Nei per ilga, nei per trumpa. Nereikalaujanti didelių planų ar bėgimo strategijų. Svarbu pradžioje per daug nepagreitėti, o nuo 7 km telieka formalumas iveikti tuos niekingus  likusius 3 kilometrus.

10 km
Data
Rezultatas
Avg HR
Tempas
Nike bėgimas
2012.05.26
50:25
 -
5:03
Kėdainiai 2013
2013.01.05
42:48
185
4:17
Baltic Cup 100 km
2013.07.20
42:05
185
4:13
Kėdainiai 2014
2014.01.04
43:20
-
4:20
Alytus 2014
2014.04.05
39:01
192
3:54

5 km.  Mėgstamiausia mano bėgimo distancija. Nuaidėjus šūviui raunu iš visų jėgų ir lekiu finišo link nieko negalvodamas. Velnias, kaip man patinka ši rungtis. Visus 2013 m. dalyvaudamas įvairiose varžybose pirmus 5 km bėgdavau kaip išprotėjęs, nes labai norėjau 5 km įveikti greičiau nei per 20 min. Tai pavyko padaryti tik 2013 m. lapkritį, bet kadangi bėgau varžybose, kurių ilgis apie 6 km, šio rezultato į šią statistiką neįtraukiau.

5 km
Data
Rezultatas
Avg HR
Tempas
Vingio parko varžybos
2012.08.22
22:04
185
4:25
Ž. Balčiūnaitės bėgimas
2012.09.22
20:42
187
4:08
Bėk už Kauną 2012
2012.10.07
21:15
188
4:15
Bėk už Kauną 2013
2013.10.06
21:06
 -
4:13
Panevėžys
2014.05.04
18:26
190
3:41

Jei buvote dėmesingi turbūt atkreipėte dėmesį į lentelių stulpelį Avg HR, kuriame nurodytas vidutinis širdies dūžių skaičius per minutę varžybų metu. Pastebėjau vieną dalyką, jog kuo toliau, tuo labiau sugebu išbėgti ilgesnį laiką aukštesniu pulsu. Nežinau tai yra gerai, ar blogai, bet varžybinė patirtis išmokė mane šiek tiek pakentėti, o kai sunku dar ir truputį pridėti pastangos, gal todėl ir dūžių skaičius lyginant su ankstesnėmis varžybomis yra aukštesnis. Dar vienas keistas dalykas, kad kuo ilgesnė distancija tuo labiau pavyko padidinti tempą, pvz. 2012 m. lyginant su 2014 m. pusmaratonio tempas pagreitėjo 64 sek., kai tuo tarpu 5 km - tik 27 sek. kiekviename kilometre. Na, o didžiausias tempo šuolis pastebimas 10 km distacijoje, pagreitėjau net 1 min ir 9 sek. kiekviename kilometre.

Išvada yra tokia, jog svarbiausia, kad  nesikeistų tendencijos...